나의 BMI(체지방지수) 계산하기(나이대별,남녀별) 등 총정리

여러분의 체격은 좋으신 편인가요? 마르신 편인가요? 평소에 정확히 알지 못했던 나의 비만도는 어느정도인지 바로 확인할 수 있는 BMI 테스트를 바로 해볼려고 합니다.

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목 차 

1. BMI(체지방지수)란?
2. 나의 BMI(체지방지수) 계산 바로 하기
3. 남녀별,나이별 체지방(BMI)률 기준표
4. 운동하는 순서 방법

BMI(체지방지수)란?

BMI란 체질량지수라고 하는데 자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m)으로 나눈 값이라고 합니다. 비만을 판단할 때 의료인들이나 조사자들이 가장 많이 쓰는 방법이라고 합니다.

 

나의 체지방지수(BMI) 계산 바로 하기

 

 

남녀별,나이별 BMI(체지방지수) 기준표

남녀별, 나이별 BMI(체지방지수)률 기준표는 아래와 같습니다.

	나 이	표준이하	표 준	경도비만	고도비만
남 성	20~39	~7%	8% ~19%	20%~24%	25%~
	40~59	~10%	11%~21%	22%~27%	28%~
	60~79	~12%	13%~24%	25%~29%	30%~
여 성	20~39	~20%	21%~32%	33%~38%	39%~
	40~59	~22%	23%~33%	34%~39%	40%~
	60~79	~23%	24%~35%	36%~41%	42%~

운동하는 순서 방법

1. 준비운동
  - 준비운동은 운동시작 전 체온을 높이고 부상방지에 좋으며 운동효과도 배가 됩니다.
    (제자리걷기,어깨,허리 스트레칭 등)
 
2. 근력운동
  - 기구를 이용한 운동을 주로 하며 세트와 횟수를 나눠서 진행하며 처음에는 가볍게 난이도가 낮은 동작 시작해야 합니다.
    (스쿼트,아령,푸쉬업,데드리프트,각종기구 사용 등)
 
3. 유산소운동
   - 유산소 운동은 심폐기능을 향상시키고 사망률을 낮추며 다이어트에 굉장히 좋은 운동입니다.
     (달리기,등산,수영 등)
 
4. 정리운동
   - 몸의 열을 식히는 운동으로 천천히 진행합니다.
     (스트레칭,숨 고르기 등)

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오늘은 BMI가 뭔지, 나의 BMI 측정, 남녀별,나이별 BMI률 측정표, 운동하는 순서 등에 대해 알아보았습니다. 나 자신을 위해 말만 해야지~ 해야지 하던 운동 당장 자리에서 일어나 간단한 스트레칭부터 시작해 보면 어떨까요?
 
 
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